ダイエットを始めて少しずつ体重が減ってくると楽しくなってきますよね。
ただ、体重と一緒にバストも小さくなった？と感じる方も意外と多いのではないでしょうか。その理由は、体重を減らすと体の構造的にバストも小さくなりやすいためです。
そこで今回は、ダイエットをしながらバストサイズを維持する方法についてまとめました。
おっぱいを残して他はやせちゃう方法をお伝えしていきますね。
もくじ
ダイエットで胸が小さくなる理由
まず、なぜダイエットをするとおっぱいが小さくなってしまうのか、その理由からお伝えします。
おっぱいの脂肪燃焼
おっぱいの大部分は「脂肪」でできています。そのため運動などで脂肪が燃焼されると、少なからずおっぱいにも影響が出てきます。
おっぱいが揺れて負荷がかかる
ジョギングなどでおっぱいが揺れることにより、胸を支えている靭帯「クーパー靭帯」に負荷がかかり、伸びてしまいます。
一度伸びたたクーパー靭帯は元には戻りません。
食事制限
無理なダイエットをしようとして、食事のバランスが崩れると栄養が不足し、おっぱいに必要な脂肪が不足してしまいます。
ではどうすればおっぱいを残して脂肪だけ減らすことができるのでしょうか。
脂肪だけを減らす方法
スポーツブラを使用
スポーツブラを使用する事で、体を動かす運動の際にバストの揺れを防ぎ、脂肪が落ちるのを防ぐ事ができます。
スポーツブラをすることで、クーパー靭帯への負荷も、大幅に軽減する事ができるのも特徴の一つです。
胸が小さめな方でも、クーパー靭帯が切れてしまう可能性があるため、運動をするときは必ずスポーツブラを着用することを習慣化つけましょう。
胸筋を鍛える
大胸筋は、クーパー靭帯と共に、バストを支える箇所の一つです。ダイエット中に鍛えることで、おっぱいを支え小さくなるのを防げます。
ちなみに「大胸筋を鍛えると胸が固くなるんじゃ・・・」とお思いの方もいると思いますが、基本的に固くなる事はありません。
正しい栄養を取る
食事を減らすと必要な栄養が取れなくなります。
積極的に摂ることをお勧めするのが「タンパク質」です。
また女性にとってかかせないのが「大豆イソフラボン」です。これは女性ホルモンを活性化し、おっぱいを美しく保つ役割をします。
大豆イソフラボンは納豆・豆乳・豆腐などの大豆製品に含まれているので、積極的に摂りましょう。
十分な睡眠をとる
睡眠不足はダイエットの大敵であり、ホルモンバランスの乱れを引き起こします。
８時間前後は睡眠を取れるよう心掛けましょう。
寝る前５分でできるおっぱいストレッチ
肩回し
長時間のパソコン作業やスマホを見ていると、肩が凝り固まってしまいます。
そうするとリンパの流れと血流が悪くなるので、寝る前５分だけ肩を回してストレッチをしましょう。
上半身伸ばし
上半身を伸ばして筋肉をゆるめてあげましょう。
足を肩幅に開き、両手を後ろで組みます。
痛気持ちいいところまで、手を後ろに持っていき深呼吸しながら５秒キープ。
これならお仕事中でもできるので、気が付いたときに伸ばしてあげましょう。
肩甲骨ほぐし
座ってあぐらをかきます。
息を吸いながら両手をまっすぐ前に伸ばしながら、ゆっくり頭上を通って後ろへ回します。
今度は、生きを吐きながら、腕を後ろから前へ回します。
ポイントは肩甲骨が動いていることを意識してやると、美しいおっぱいを残したままやせることができます。
まとめ
おっぱいをそのまま残して簡単にやせる方法をお伝えしました。
いきなり辛い運動は嫌って方もは、ストレッチから始めてみてはいかがでしょうか。
ストレッチなら、朝起きたときや寝る前、仕事の合間でも簡単にできます。『ながらストレッチ』でおっぱいを残してダイエットしちゃいましょう。
おまけ
おっぱいの悩みはダイエットだけではありません。
現在９人に１人がなると言われる『乳がん』は多くの女性たちにとって心配事のひとつとなりました。
バストをマッサージしたり、日々観察することで乳がんの早期発見にもつながるので、今日からチャレンジしてみてください。
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